病気にならないための毎日のライフスタイル -小さな習慣が、大きな健康をつくる-
年齢を重ねるほど、「健康」はお金や時間以上に価値のある資産になります。年を取っても好きなことはしたいですよね！じわじわと押し寄せてくる経年劣化、日々のライフスタイルに小さな習慣をつくって若さを維持しませんか？健康は特別なことをしなくても、日々の積み重ねで守ることができます。 大人のライフスタイルに取り入れやすい、シンプルで続けやすい習慣をご紹介します。
1. 日20〜30分のウォーキング
歩くことは、最も手軽で効果的な運動です。 お気に入りのバッグを肩にかけて、近所を散歩するだけでも十分。
・血流が良くなる
・ストレスが軽減される
・思考が整理される
歩く習慣は、心と身体の両方に良い影響を与えます。
2. 「腹八分目」を意識する
食べ過ぎは内臓に負担をかけ、生活習慣病のリスクを高めます。 満腹になる前に箸を置く習慣が、長い目で見て大きな差を生みます。
・よく噛む
・夜遅くに食べない
・野菜を先に食べる
この3つを意識するだけでも、身体は変わります。
3. 睡眠の質を整える
質の良い睡眠は、健康の土台です。
・寝る前のスマホを控える
・部屋を暗くする
・同じ時間に寝る
これだけで翌朝の体調が変わります。
4. ストレスを溜めない
ストレスは万病のもと。 趣味の時間をつくる、好きな音楽を聴く、軽い運動をするなど、心が喜ぶ時間を意識的に作りましょう。
5. バッグの中身を“軽くする”
意外ですが、重い荷物は肩こりや腰痛の原因になります。 必要なものだけを持つ「軽やかな持ち物習慣」は、身体への負担を減らし、気持ちまで軽くしてくれます。
6. 「煙草」はやめる・「お酒」はほどほどに
タバコとお酒は体に悪いのはどっち？という答えは、一緒に摂ると「がん」のリスクが劇的に高まる「凶悪なタッグ」。特に食道がん、口腔がん、咽頭がんは、タバコの発がん物質（タール）がアルコールに溶けやすいため、口や喉から吸収されやすくなるのが原因なので、「飲酒と喫煙の併用」はNGです。お酒とたばこを飲む方は、年に一回、一緒に胃カメラも飲みましょう！
■ まとめ
健康は、特別なことではなく 小さな習慣の積み重ね。 今日からできることを一つずつ取り入れるだけで、未来の自分が大きく変わります。
